Fitness tips

• Zorg voor een goede warming up van 10 tot 15 minuten, voordat je gaat trainen.. Maak je spieren warm op een rustige manier en voorkom zo blessures. Vraag bij onze begeleiding naar goede warming up oefeningen, wij adviseren hierin graag.
• Train de grote spieren, zoals je benen, rug en borst vóór het trainen van de kleinere spieren. Dit kan worden verwerkt in je fitness schema.
• Voer de oefeningen uit met een goede techniek. Gooi niet met gewichten. Zo voorkom je blessures.
• Vergeet niet om rustig te blijven ademen. Mensen hebben de neiging om hun adem in te houden tijdens een krachtinspanning. Adem dan juist uit.
• Train niet al te licht. Het is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken, dat spieren pas gaan groeien wanneer er spiercellen beschadigd zijn. Om deze spiercellen af dus eigenlijk aan te tasten en zo de groei van je spieren te bevorderen, moet je dus wel voelen dat je getraind hebt. Voor een goed resultaat bij fitness, moet je gewichten nemen die zo zwaar zijn dat je series kunt maken van hoogstens 12 tot 15 keer. Goed is, om dit af en toe af te wisselen met gewichten waarmee je niet meer dan 4 tot 6 keer de oefening kunt doen. Zorg dus, dat je fitness schema hierop is aangepast.
• Na het sporten is het goed om rek- en strekoefeningen te doen. Dit bevordert het herstel van je spieren.
• Train niet al te vaak. Spieren herstellen zich en worden groter als je rust, dus niet terwijl je traint! Je kan je spieren pas weer trainen wanneer de kracht terug is. Dit betekent dus dat je geen spierpijn meer hebt. Dit is een van de belangrijkste fitness tips!
• Train dezelfde spiergroep nooit binnen 3 dagen. Het maximaal herstel voor een specifieke spiergroep, is 72 uur.
• Houd dus altijd minstens 1 rustdag tussen trainingen van een bepaalde spiergroep of spiergroepen.
• Train niet langer dan 1 tot 1,5 uur.
• Train met regelmaat. Het is beter om consequent 2 of 3 keer per week te sporten, dan onregelmatig. Zorg ook voor vooruitgang in je trainingen. Om het beoogde resultaat te behalen moet je regelmatig je schema aanpassen en hierin de uitdaging met jezelf aangaan: meer series, langere series of zwaardere series. Je spieren worden zodoende gedwongen om sterker te worden.
• Verander je fitness schema of manier van trainen regelmatig. Leef kan je hierin uiteraard adviseren. Zo blijven je spieren steeds nieuwe ‘prikkels’ krijgen. Zelf houd je zo ook plezier in het sporten en je voorkomt dat het een sleur zou kunnen worden. Je lichaam wordt ook steeds efficiënter in het aanpassen aan de nieuwe routine en zal steeds sterker worden.
• Vraag naar meer fitness tips bij de medewerkers van Leef. En laat je fitness schema regelmatig door ons aanpassen.