Is zorgen maken voor jou een gewoonte geworden?

Volgens de laatste cijfers van het C.B.S leidt 1 op de 10 werkende Nederlanders aan een of andere  aandoening door stress en van de bijna 1 miljoen WAO’ers is zeker een derde arbeidsongeschikt geworden door psychische klachten, verder uit deze onderzoeken is gebleken dat stress ook mede oorzaak is aan veel lichamelijke aandoening waaronder hartinfarct en kanker.

Steeds vaker werd ik geconfronteerd met mensen op ons sportcentrum die wel op een of andere manier last van stress hadden en dit was voor ons de aanleiding om ons meer op de ontspanning lessen te gaan richten.

Maar vraag jij je wel eens af wanneer was de laatste keer dat je echt genoot van het moment?

De laatste keer dat je hoofd echt leeg was? Kun je je herinneren hoe positief en ontspannen dat voelde,” nee”  wordt het dan niet eens tijd om meer voor jezelf  te gaan zorgen.

Natuurlijk zijn stresssituaties nooit voor honderd procent te vermijden. Maar je kunt je er wel weerbaarder tegen maken, Hier een aantal tips.

  1. Sporten helpt je spieren te ontspannen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die veel sporten minder heftig reageren op stress situaties.
  2. Hetzelfde geldt voor ontspanningsoefeningen als Qi gong ,yoga en tai chi waarbij je ook een beter slaappatroon en concentratie vermogen krijgt waardoor je jezelf veel vitaler en opgewekter voelt. ( kijk ook op de site de collumn over gelukshormonen )
  3. Gezond eten en pas op met roken en drinken dan ben je beter bestand tegen ziekten en stress.
  4. Het is leuk als mensen je aardig vinden, maar niet als dat ten koste van jezelf gaat, Kom voor jezelf op en zeg nee als je iets niet wilt of kunt doen.

Bij LEEF streven we ernaar om onze leden hierbij verder te helpen en dit doen we met veel liefde en passie en dat merk je in al onze lessen.

Trek tijdig aan de bel als je voelt dat de spanning je teveel wordt.

Je lekker voelen, gezond eten en voldoende beweging. Het zou verplichte kost moeten zijn op elke school. Zolang het vak ‘leven’ echter nog niet bestaat praat eigenaar van sport en ontspanningcentrum Bert Woning ons graag bij. Dat doet hij met een twaalfdelige column waarin hij adviseert en misverstanden naar het rijk der fabeltjes verwijst.

0 Reacties
,

Beter een dikke kont dan een dikke buik

Veel mannen zijn trots op hun buikje de horeca spoiler, trots wrijven ze over hun buik met de uitlating deze heeft veel geld gekost.

Maar het gevaar van buikvet wordt vaak onderschat het vet dat in de buik zit is heel actief er vinden veel processen plaats juist in dat buikvet. Het risico dat er onbalans in deze processen ontstaan is met een teveel buikvet groot, zo komt het buikvet ook bij de organen zoals de lever en de alvleesklier waardoor de stofwisseling wordt aangetast.

Het vet wat opgeslagen wordt rond je billen en dijen is juist veel minder slecht afgezien het gewicht ervan verminderd het je slechte cholesterol en verhoogt het je goede cholesterol HDL. Het goede cholesterol HDL beschermt het lichaam tegen hart en vaat ziekten en verkleint de kans op diabetes  ( meer hier over op wwwleefkampen.nl )

Maar afgezien van waar je vet zit wat is nu een juist gewicht. Je hoort veel mensen praten over BMI maar wat is nu BMI ( body mass index ) deze index wordt vaak als maatstaaf gebruikt voor overgewicht of niet. De norm wordt als volgt gesteld 18 als ondergewicht, 18 tot 25 normaal gewicht, 25 tot 27 licht overgewicht, 27 tot 30 matig overgewicht, 30 tot 40 ernstig overgewicht, meer als 40 ziekelijk overgewicht.

Je BMI is vrij makkelijk uitrekenden je neemt je lengte deze doe je keer 2 bv. 1.80 x 1.80 de uitkomst is dan 3,24 dan neem je gewicht bv. 80 kg en deze deel je door 3,24 de uitkomst is dan 24,69 en dit wordt gezien als normaal gewicht. Een aantal tips om buikvet te verbranden:

1. Een uitgebalanceerde voeding is nog altijd nummer een elk pontje gaat nog steeds door het mondje. ( uitgezonderd mensen met een schildklier aandoening )

2.Buikspieroefeningen zullen de spiermassa in de buik toenemen. Deze toename van de buikspieren zorgt ervoor dat meer vet wordt verbrandt in de buik.

3.Drink veel water, water zorgt ervoor dat de verbrande vetcelen worden afgevoerd.

4. De gezondheid van jouw lichaam staat in direct verband met de hoeveelheid slaap die je krijgt. Als je voelt dat jouw lichaam rust nodig heeft, neem dan ook zoveel mogelijk deze rust. Door de slaap te nemen die jouw lichaam nodig heeft zul je een betere gezondheid genieten en is jouw lichaam beter in staat om jouw buikvet te verbranden

5.Als je ook daadwerkelijk gezond wil zijn, moet sport een belangrijke plaats in je leefstijl gaan innemen. Blijf daarom dik of dun vooral op deze manieren in je gezondheid investeren. In de toekomst zal het je alleen maar ten goede komen.

Je lekker voelen, gezond eten en voldoende beweging. Het zou verplichte kost moeten zijn op elke school. Zolang het vak ‘leven’ echter nog niet bestaat praat eigenaar van sport en ontspanningcentrum LEEF Bert Woning ons graag bij. Dat doet hij met een twaalfdelige column waarin hij adviseert en misverstanden naar het rijk der fabeltjes verwijst.

1 Reactie

Fitter en sterker worden: hoe werkt dat?

Trainen met het doel om vooruitgang te boeken en als dit nu krachttraining is of trainen voor uithoudingsvermogen het is het bewust, gericht en gepland verstoren van verschillende soorten evenwicht in het lichaam. Dit noemen we ook wel de overloadzone om bij deze overlaodzone te komen moeten we ons zelf een trainingsprikkel geven die boven ons oorspronkelijke uitgangsniveau ligt wat dat niveau voor jou ook mag zijn. Op deze verstoring reageert het lichaam met een tegenreactie.

Het herstelt zich niet tot het evenwicht van voor de training, maar juist iets boven dat evenwicht. Dit noemen we supercompensatie, dit is de basis van vrijwel alle fysieke aanpassingsprocessen in de sport. In de krachttraining kan dit zijn om het gewicht te verhogen waardoor er steeds spiervezels worden beschadigd zonder dat het lichaam hier aan went waardoor je sterker wordt.

Als je in duursport je passie vindt kun je de afstand of intervalduur vergroten waardoor je glycogeenvoorraad en je longinhoud zal vergroten en je hartspier sterker wordt.

Maar niet alleen de trainingsprikkel zorgt voor vooruitgang ( supercompensatie ) ik zeg altijd tegen mijn klanten om prestatie of vooruitgang te creëren staat training pas op de derde plaats. In de eerste plaats staat voeding geef je lichaam genoeg eiwitten om te groeien of genoeg koolhydraten voor energie. Op plaats twee staat rust want herstellen doe je in je slaap. Zo zie je om een prestatie neer te zetten mag er geen van deze drie ontbreken maar wacht ook niet te lang voordat je die nieuwe prikkel weer toedient want als te lang wacht verlies je het extra gewonnen deel wat men supercompensatie noemt maar ook weer niet te snel, ja hoor ik je nu denken wat moet ik nu?

Voor volledig herstel heeft normaal gesproken je lichaam 72 uur nodig en denk in deze tijd wel aan voldoende rust en goede voeding.

Wil je meer weten over voeding en training kom gerust langs bij leef centrum voor sport en ontspanning en als laatste geniet van je sport en laat het geen obsessie worden.

Je lekker voelen, gezond eten en voldoende beweging. Het zou verplichte kost moeten zijn op elke school. Zolang het vak ‘leven’ echter nog niet bestaat praat eigenaar van sport en ontspanningcentrum Bert Woning ons graag bij. Dat doet hij met een twaalfdelige column waarin hij adviseert en misverstanden naar het rijk der fabeltjes verwijst.

2 Reacties

Videoclip “Start it over” bij Leef opgenomen

De groep The Real Centimeters nam haar nieuwe videoclip op bij o.a. Leef. Beleef deze muziek en neem meteen een kijkje bij Leef!

1 Reactie

De zin en onzin van voedingssupplementen deel 2

Je lekker voelen, gezond eten en voldoende beweging. Het zou verplichte kost moeten zijn op elke school. Zolang het vak ‘leven’ echter nog niet bestaat praat eigenaar van sport en ontspanningcentrum Bert Woning ons graag bij. Dat doet hij met een twaalfdelige column waarin hij adviseert en misverstanden naar het rijk der fabeltjes verwijst.

Na de vele reacties op de column vorige maand over de zin en onzin van voedingssupplementen, wil ik hierop in deze column graag terug komen. Niet om er een welles-nietes spelletje van te maken, maar om mensen bewust te maken van wat wel en niet te nemen. Zo kun je voor jezelf uitvinden wat goed en niet goed voor je is.

Veel mensen weten eigenlijk niet wat de werking van vitaminen is en nemen ze als preventie. Als je echter niet weet wat je tekorten zijn, waarom zou je ze dan nemen? Sommigen vragen of ik tegen het gebruik van supplementen ben, nee zeker niet maar wel met beleid en doelgericht.

Al vijfentwintig jaar ben ik actief in de sportwereld en in de loop van deze jaren verdiep je jezelf onder andere in voedingssupplementen. In het begin om voor jezelf een zo goed mogelijke prestatie neer te zetten en later om je leden zo goed mogelijk te kunnen adviseren. Maar wat is nu daadwerkelijk de functie van bijvoorbeeld vitaminen / mineralen?

Vitaminen / mineralen ondersteunen veel vitale functies in ons lichaam. Als je lichaam niet over deze vitale functies kan beschikken, kunnen er ziekte verschijnselen ontstaan. Het grootste gedeelte van de vitaminen / mineralen kan ons lichaam niet zelf aanmaken en moeten we dan ook binnen krijgen via onze voeding. Zoals in mijn vorige column beschreven, is normaal gesproken een uitgebalanceerd dieet van groente en fruit voldoende om ons lichaam van deze vitaminen en mineralen te voorzien.

Maar wil je dan toch je lichaam ondersteunen door supplementen, is het belangrijk om te weten wat je  tekorten zijn en dan deze aan te vullen. Doe dit wel met een supplement van natuurlijke afkomst, en niet van synthetische afkomst! Vaak adviseer ik mijn klanten Vitasprays, dit zijn supplementen met alleen natuurlijke en vegetarische ingrediënten.

Dat vitaminen ook een risico kunnen zijn heb ik ook in de vorige column besproken. In de uitzending van Tros Radar, van 28 november, wijst Prof. Dr. Ir Ellen Kampman er op dat onderzoek uitwijst dat bijvoorbeeld een te hoge dosering van vitaminen E  het risico op prostaat kanker kan verhogen. Ook kunnen foliumzuur en selenium een schadelijke werking hebben (deze uitzending kan je zien op uitzending gemist, Tros Radar van 28 nov). Wil je jezelf verder verdiepen in de werking van supplementen, is het boek van Brain R. Clement “Supplementen onder de loep, vitaminen mineralen en hun effect op je gezondheid” een echte aanrader.

Al de columns kun je na lezen op www.leefkampen.nl

Ik wens jullie allen prettige feestdagen en een goed uiteinde,  pas goed op jezelf.

Groet, Bert.

0 Reacties

Yoga en hardlopen start op 6 februari 2012

Zin in hardlopen in een leuke groep? Zoek je de balans tussen sport en ontspanning? We gaan een clinic YogaRunning starten bij Leef. De clinic start op maandag 6 februari en loopt door tot de zomervakantie. De zeer ervaren loper Guus Juffer gaat bij deze clinic het hardlopen (buiten) voor ons geven en zelf gaan we een wekelijkse yogales verzorgen. De deelnemers kunnen zelf nog een keer hardlopen, zodat ze 3 maal per week sporten.

De clinic is gebaseerd op het principe sporten en ontspanning, beide zijn belangrijk voor een goede balans. Bovendien worden met hardlopen je spieren korter en met yoga langer, zodat je lichaam niet eenzijdig wordt belast. Een goede combi! Meld je hiervoor aan bij de receptie van Leef.

0 Reacties

De zin en onzin van voedingssupplementen

Wat zijn nu voedingssupplementen?

Voedingssupplementen zijn vitamines, mineralen, antioxidanten, eiwitten enz. die in geconcentreerde vorm worden aangeboden.

U kent ze wel de advertentie van de bekende gezondheidswinkels een potje eiwit van 500 gram en de kilo’s vliegen er af en wat denk je van vitamines of mineralen waar we ons elke winter weer mee volgooien omdat ons aangepraat wordt dat dit griep of verkoudheid voorkomt onzin! De rapporten die zeggen dat dit wel het geval is worden vaak financieel ondersteund door de farmaceutische industrie, deze onschuldige vitamines / mineralen zijn vaak van synthetische afkomst en kunnen voor serieuze bijwerkingen zorgen zoals misselijkheid, braken, hoofdpijn te veel vitamine D kan leiden tot nierschade en te veel vitamine A tot leverschade.

Het Nederlands vitamine informatie bureau heeft de grens ook gesteld bij maximaal vijf maal de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid maar verstandig is om nooit meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te nemen.

Maar hoe stel je nu je dagelijkse voeding vast waar je genoeg energie van krijgt en waarvan je voldoende herstelt en waar je ook weestand mee opbouwt, je moet je er een beetje in verdiepen maar hier is een richtlijn.

Koolhydraten: tussen 5 en 7 gram per kilo lichaamsgewicht dit vinden we in brood, aardappelen, pasta’s

Eiwitten: vlees ,vis voor een niet sporter 0,75 gram per kilo lichaamsgewicht en voor een sporter 1 tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

Vitaminen en Antioxidanten: deze vinden we in  groente en fruit 300 gram per dag van beiden is aan te bevelen, probeer daarbij altijd de groente en fruit te nemen van het seizoen.

WATER is van levensbelang min 2 liter per dag is zeker aan te bevelen water zorgt er onder andere voor dat je afvalstoffen worden afgevoerd.

Probiotische drankjes: Activia, Yakult deze drankjes zijn aan te raden als je aan de antibiotica bent verder zijn ze overbodig.

Dus beste mensen, koop niet een product wat aangeprezen wordt door een bekend gezicht maar ken je tekorten en laat je hierover voorlichten door iemand die weet waarover hij praat.

Bert Woning

0 Reacties

Over uw welzijn

Je lekker voelen, gezond eten en voldoende bewegen. Het zou verplichte kost moeten zijn op elke school. Zolang het vak “leven’ echter nog niet bestaat praat eigenaar Bert Woning van leef, het centrum voor sport en ontspanning, ons graag bij. Dit doet hij hier op deze plek met een column waarin hij adviseert en misverstanden naar het rijk der fabeltjes verwijst.

Volksgezondheid welzijn en sport

Nederland gezond en wel. Dat is het motto van het ministerie van Volksgezondheid welzijn en sport, graag wil ik hier nog een woord aan toe voegen en dat is welvaart.
Welvaart en welzijn zijn sterk aan elkaar verbonden zo betekent het woord welvaart: Het kunnen beschikken over voldoende financiële middelen om de eigen behoeftes te kunnen vervullen waardoor onderanderen een beter welzijn bereikt word, maar ondanks hogere salarissen, grotere huizen steeds vaker en verder op vakantie gaan maakt dit ons volgens onderzoekkers er niet gelukkiger op. Wij Nederlanders geven ons voor welzijn het zelfde cijfer als in 1973 dus kunnen we stellen dat in bijna dertig jaar van groeiende economische welvaart dit op het gebied van ons eigen welzijn niet zoveel gebracht heeft.
Vaak vinden we welvaart belangrijker dan welzijn maar vergeten we dan niet dat een goed welzijn bijdraagt aan een goede gezondheid. Gelukkig zijn er ook andere manieren om een goed welzijn te bereiken en dat is sporten geen wonder dat ons ministerie dit opneemt bij volksgezondheid.

Prikkel je gelukshormonen

Nu om een goed welzijn te bereiken doormiddel van sport hebben we aanmaak van een aantal gelukshormonen nodig nl endorfine, serotonine en Adrenaline, iedereen kent de uitdrukking adrenalinejunkie ( verslaaft zijn aan adrenaliene ) wel dit hormoon wordt aangemaakt o.a. bij fysieke sporten en zorgt ervoor dat je alertheid wordt verhoogd en het geeft je meer energie. Endorfine, en serotonine komen vrij bij het ontspanen van geest en dit kan zijn om simpelweg meer te lachen of chocola te eten maar wat ook een grote bijdrage levert zijn ontspanning lessen zoals yoga, qi gong of tai chi door deze lessen te beoefenen zal dit je leven in een positieve veranderen nl: Je voelt je fitter en opgewekter, Een beter slaappatroon, Je voelt je meer ontspannen, Meer rust in je hoofd, Je voelt je zelfverzekerder, Een betere concentratie vermogen
Kortom tel de voordelen van alle gelukshormonen bij elkaar op en je welzijn zal er op een zeer positieve wijze op vooruitgaan wat wil je nog meer

Dus geniet van de sport die je beoefend en leef
Bert Woning

0 Reacties

Afvallen na de vakantie, maar hoe?

Beste mensen,

De vakantie is voor de meesten weer achter de rug het normale ritme van de dag proberen we weer op te pakken. En een grote groep van mensen heeft de weg naar het sportcentrum al weer gevonden en een veelgehoorde kreet die we dan weer horen is even de vakantie kilo’s er weer af trainen.

Afvallen, maar hoe?

Vaak moet al dat overtollige vet er zo gauw mogelijk weer af, maar waarom laten we het zo ver komen en is diëten wel zo goed voor ons lichaam, vaak vragen we onszelf deze vraag niet eens want in onze moderne westerse wereld heeft de eigen gezondheid bij velen geen prioriteit meer en de noodzaak om zo lang mogelijk fit te zijn en gezond te blijven wordt door velen weggewuifd en gaan gewoon door met vaak een ongezonde leefgewoonte.

Hoe handig is het wanneer je door enkel een poedertje te mengen met wat water een volledige “maaltijd” tevoorschijn tovert? En dat je daar nog van schijnt af te vallen ook? Was het maar zo simpel: deze trend in dieetland brengt meer ongemakken met zich mee dan je lief is. Zo zijn er diëten die alleen maar uit eiwit shake’s bestaan en 500 kcal per dag moet dan genoeg zijn om van te leven maar veel van deze producten zijn niet bio identiek dus chemische ( uitgezonderd whey isolaat) en dit zal het lichaam niet volledig kunnen afbreken waardoor de nieren zeer zwaar belast worden met alle gevolgen van dien niet alleen voor je nieren maar ook je hormoon huishouden wordt hierdoor ernstig verstoord en het jojo effect is geboren.

Vaak hoor ik mijn klanten zeggen maar ik eet bijna niets, ze denken dat als je maar weinig calorieën eet je afvalt maar zo simpel is dat niet. Door langere tijd weinig calorieën te eten, ziet het lichaam dit als hongersnood en zal alles wat binnenkomt opslaan als vet.

Als voorbeeld geef ik vaak de vergelijking met je lichaam als houdkachel, veel hout en het vuurtje blijft branden ( je lichaam blijft verbranden ) weinig hout een laag vuurtje, gooi  dan een groot stuk hout in de kachel dan zal deze niet verbranden ( dus weinig eten is niet verbranden van voedingsstoffen )       SIMPEL HE’   Dus regelmatig en gezond eten, drie hoofd maaltijden en vier tussendoortjes dan ben je goed bezig dit alles in combinatie met sport en de cirkel is rond, het gaat wat minder snel maar het is wel blijvend en het is vol te houden

Als laatste een advies: Denk niet dit gewicht wil ik wegen maar bij welk gewicht voel ik me het best

Want op je tenen lopen met een paar kilo minder wordt je niet vrolijk en ongelukkige mensen lopen er al genoeg op deze aarde rond.

Wil je meer weten over diëten en sporten ik zie je graag bij Leef voor sport en ontspanning

Geniet van je leven sport en eet gezond

Bert Woning

0 Reacties